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瘦子练壮指南:多餐食谱推荐+增肌训练计划拒绝当弱鸡!

发布者:k7体育-k7体育官网-k7体育平台 浏览45次 【2020-01-31 18:16:45】

  很多父母,无论多久没见到孩子,都说你怎么又瘦了,吃多点,长“胖”点才好看。是的,你必须要长“胖”点,才能成为一个男人,男人弱不禁风如何撑起一头家,唯有虎背熊腰,才能让家人有安全感,才能保护家庭。

  男人变“胖”不是真胖,而是变得更壮实,需要做好两方面的工作,饮食和运动。其实很多人都清楚这2点,但总是因为懒,导致“练壮”变变成了“吃胖”。

  增重的目标是肌肉增多而不是脂肪增多,每天的饮食摄入能量要大于基础代谢加上活动消耗的能量,才能让盈余的能量放到增重上面去。

  在营养搭配上,最好餐餐都有碳水化合物,蛋白质,油脂和蔬果,且最好把每天需要摄入的能量分摊到三正餐和两加餐上,让身体吸收充足,负担减小。